Come evitare la stanchezza degli occhi durante la lettura?
La stanchezza degli occhi è un problema comune tra chi legge per lunghe ore, soprattutto con l’aumento dell’utilizzo di dispositivi digitali. Ecco alcuni consigli utili per prevenire l’affaticamento degli occhi e rendere la tua esperienza di lettura più confortevole.
- Regola la luminosità e il contrasto
Un ambiente di lettura adeguato è fondamentale per evitare l’affaticamento degli occhi. Assicurati che la luminosità sia sufficiente, ma non eccessiva. Se utilizzi un dispositivo digitale, regola la luminosità dello schermo in base all’illuminazione circostante e utilizza il filtro luce blu per ridurre l’esposizione alla luce blu nociva.
- Mantieni una corretta distanza
Durante la lettura, sia su carta che su schermo, mantieni una distanza di almeno 40 centimetri tra i tuoi occhi e il materiale di lettura. Questa distanza riduce lo sforzo che gli occhi devono compiere per mettere a fuoco il testo.
- Riposa gli occhi regolarmente
Pratica la regola 20-20-20: ogni 20 minuti, interrompi la lettura e guarda qualcosa a una distanza di almeno 6 metri per 20 secondi. Questo darà ai tuoi occhi l’opportunità di riposare e ridurre la tensione muscolare.
- Esercizi oculari
Esercitare gli occhi può aiutare a prevenire la stanchezza. Prova a fare esercizi di allontanamento e avvicinamento, rotazione oculare e stretching delle palpebre per migliorare la circolazione e la flessibilità dei muscoli oculari.
- Scegli una buona postura
Una postura corretta è importante per evitare l’affaticamento degli occhi e altri problemi, come mal di schiena o collo. Quando leggi, siediti in una posizione eretta e confortevole, con la schiena appoggiata a una sedia e il materiale di lettura all’altezza degli occhi.
- Ricorda di sbattere le palpebre
Sbattere le palpebre regolarmente aiuta a mantenere gli occhi umidi e a prevenire secchezza e irritazione. Quando leggi, fai uno sforzo conscio per sbattere le palpebre con frequenza e compi un gesto completo.
- Utilizza l’ingrandimento
Se hai difficoltà a leggere il testo piccolo, utilizza l’ingrandimento ossi aumenta la dimensione del carattere sul tuo dispositivo digitale. Ciò ridurrà lo sforzo necessario per mettere a fuoco il testo e preverrà l’affaticamento degli occhi.
Seguendo questi consigli, potrai prevenire la stanchezza degli occhi e goderti la lettura senza dover affrontare fastidiosi disagi. Ricorda che la prevenzione è la chiave per mantenere i tuoi occhi sani e in forma, quindi adotta queste abitudini fin da subito.
Se vivi a Modena e provincia e vuoi approfondire l’argomento fissa un’appuntamento per il test della vista dal form qui sotto oppure chiama lo 059.827528.
di Alessandro Garau – Ottico-Optometrista presso GT Ottica e Optometria Modena
